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 Pasto pre-workout e post

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Bardo
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MessaggioTitolo: Pasto pre-workout e post   Mer 09 Lug 2008, 16:00

vorrei un consiglio su cosa mangiare prima di allenarmi e dopo, appena tornato dalla palestra

magari anche qualche indicazione sugli orari (tipo 1 ora prima dell'allenamento etc) sarebbero tanto graditi Very Happy

grazie a tutti

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In questo mondo di guerra e violenza anche i fiori piangono, e noi continuiamo a credere che sia rugiada...

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Fra
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MessaggioTitolo: Re: Pasto pre-workout e post   Mer 09 Lug 2008, 16:18

Nel preallenamento ti servono dei carboidrati lenti. Tali da evitare un picco insulinico durante l'allenamento (e distanziati abbastanza dall'allenamento in modo da nn allenarti a pancia piena)

Nel post allenamento ti servono innanzitutto carboidrati e poi proteine.

I carboidrati devono per˛ essere diversi, quelli pre a basso indice glicemino, quelli post, ad alto indice glicemico.

Nel pre allenamento dovresti inserire degli eccitanti, come possono essere caffe, oppure guaranÓ, un buon cucchiaio di miele, e 4 o 5 noci, ke contengo fibre, in modo da rompere meno il muscolo (un p˛ come gli aminoacidi a catena ramificata).

Nel post allenamento, le proteine sono essenziali, aiutano a ricostruire il muscolo, altre 4 o 5 noci nn fanno male, in quanto vanno a coprire le fibre rotte.
Due frutti dello stesso seme, e un altro buon cucchiaio di miele.

A cena mangia bene, senza sforzarti, e possibilmente distante dallo spuntino post work out, almeno un ora e mezza dopo.
Mangia molte verdure sia a pranzo ke a cena, perke aiutano l'assimilazione delle protine, due frutti dello stesso seme, nn pesanti, come la banana, magari due mele.

La colazione anke se nn lo hai chiesto, deve essere ricca di proteiene e carboidrati, in quanto essendo a stomaco vuoto dopo il sonno, tutto ci˛ ke butti dentro viene immediatamente assimilato dal tuo corpo...
Mangia due yogurt, due frutti, un bel bicchiere di latte con cereali, a metÓ mattina fai un bello spuntino, con un panino, don all'interno carne magra, prociutto crudo magro, cotto, breasaola...

A pranzo mangia un bel piatto di pasta, una bistecca, bianca o nera, magari alternata con la sera, oppure uova, anke queste alternate...
Sempre dure frutti dello stesso seme, e verdure a gogo...
Bevi molto e vai con un filo di gas!!!

Se ti setni troppo pieno o se vedi ke nn riesci a digerire bene, cala un pÓ con le proteine, quelle sono abbastanza pesanti...
Piu bevi e meglio Ŕ, piu vai in bagno e piu significa ke espelli cio˛ ke nn Ŕ necessario...d'altronde con tutto quello ke mangi se nn cagassi, sarebbe dura!!!

Ciau

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Bardo
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MessaggioTitolo: Re: Pasto pre-workout e post   Mer 09 Lug 2008, 16:21

ok grazie della delucidazione

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MessaggioTitolo: Re: Pasto pre-workout e post   Mer 09 Lug 2008, 17:56

Lomba personal trainer sfottio

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Bardo ha scritto:
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MessaggioTitolo: Re: Pasto pre-workout e post   Mer 09 Lug 2008, 19:03

Eehehehe e caz...
Poi diciamo ke in mezzo a qugli spuntini ci sarebbero anke altre cose, ke per˛ alcuni nn condividono! Ehehehe

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Fanto ha scritto:
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MessaggioTitolo: Re: Pasto pre-workout e post   Mer 09 Lug 2008, 19:25

Bardo ha scritto:
vorrei un consiglio su cosa mangiare prima di allenarmi e dopo, appena tornato dalla palestra

magari anche qualche indicazione sugli orari (tipo 1 ora prima dell'allenamento etc) sarebbero tanto graditi Very Happy

grazie a tutti

prova a prendere delle schifezze bardo
e ti meno.

capissssh??????????



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MessaggioTitolo: Re: Pasto pre-workout e post   Mer 09 Lug 2008, 21:02

rain

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Bardo ha scritto:
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MessaggioTitolo: Re: Pasto pre-workout e post   Mer 09 Lug 2008, 21:04

eheheh filo cosa vuol dire??
Ehehehe dai bardo integrati un p˛ con le noci!!! E segui la mia dieta!!! Mix tra Dean e vitamine store!!!

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Fanto ha scritto:
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MessaggioTitolo: Re: Pasto pre-workout e post   Mer 09 Lug 2008, 21:11

ah ecco
io mi riferivo proprio al vitamine store :lol!:

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Bardo ha scritto:
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MessaggioTitolo: Re: Pasto pre-workout e post   Mer 09 Lug 2008, 21:14

eheheheh be tutti i consigli di nutrizionisi fanno comodo!

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Fanto ha scritto:
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MessaggioTitolo: Re: Pasto pre-workout e post   Mer 09 Lug 2008, 23:22

Lomba ha scritto:
Nel preallenamento ti servono dei carboidrati lenti. Tali da evitare un picco insulinico durante l'allenamento (e distanziati abbastanza dall'allenamento in modo da nn allenarti a pancia piena).....

...........Piu bevi e meglio Ŕ, piu vai in bagno e piu significa ke espelli cio˛ ke nn Ŕ necessario...d'altronde con tutto quello ke mangi se nn cagassi, sarebbe dura!!!

Ciau


copyright by vitamine store!

PS.
quel matto parla ancora con le proteine??? malol malol malol malol
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MessaggioTitolo: Re: Pasto pre-workout e post   Gio 10 Lug 2008, 10:11

nono by Lomba...

sisi ieri parlava coi cataloghi e le scatolette di carne!

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MessaggioTitolo: Re: Pasto pre-workout e post   Gio 10 Lug 2008, 13:38

ah quindi ci sei andato anche ieri?
ci vai proprio un giorno si e uno no asd

cmq vappyns stai tranqua, non prendo schifezze e mai le prender˛

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MessaggioTitolo: Re: Pasto pre-workout e post   Gio 10 Lug 2008, 14:58

Si dovevo comprare i sali minerali per il gatorade!
ehehehe

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